正月太りのみにとどまらず、肥満は「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」を上回り、余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることで起こります。⁽¹⁾

年末年始はおせち料理やお寿司などのご馳走がならび、つい食べ過ぎてしまう機会も増えてしまうもの。加えて、お酒を飲む機会が増える方も多いでしょう。お酒自体にもカロリーがあり、またアルコールによって食欲が増すこともあります。⁽²⁾

正月休みだからと自宅でゴロゴロ過ごしてしまうと、消費エネルギーより摂取エネルギーのほうが多くなってしまい、正月太りに……なんてことも。

※イメージ

では、正月太りを解消するにはどうしたらよいのでしょうか？

痩せるためには、「消費エネルギー」よりも「摂取エネルギー」を少なくする必要があります。

痩せたいからといって、極端に食事量を制限したり特定の食品ばかりを食べたりする、偏ったダイエットは危険です。一時的に体重は減るかもしれませんが、健康を保つために必要な栄養素の摂取量が不足し、便秘、骨粗鬆症、貧血、月経異常などで健康を損なうおそれがあります。^(3)~(5)

まず自分が摂取しているエネルギー量（カロリー）を把握することから始め、無理のない程度に調整していくとよいでしょう。⁽⁶⁾

体脂肪の減少には、脂肪を燃料とする「有酸素運動」が効果的です。^(1),(7),(8)

エアロビクス、自転車型トレーニングマシン、プールでのスイミング、アクアウォーキング、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、ハイキングなどが有酸素運動に含まれます。⁽⁸⁾

有酸素運動を行う際のポイントは“継続”。30分以上の継続が理想とされていますが、5分、10分といった短い時間の積み重ねでもその分のエネルギーは消費されています。総運動時間を意識しましょう。⁽⁸⁾

そもそも正月太りに関わらず、人により脂肪のつきやすいパーツが異なることはご存じでしょうか？

たとえば女性は「皮下脂肪型肥満」が多いため、太ももやお尻など下半身に脂肪がつきやすい傾向があります。一方で、男性は「内臓脂肪型肥満」が多く見られ、お腹の内臓のまわりに脂肪が蓄積しやすいといわれています。⁽⁹⁾

実は、内臓脂肪は「つきやすく落としやすい脂肪」、皮下脂肪は「じわじわ蓄積され、落としにくい脂肪」とよばれます。⁽¹⁰⁾

ダイエットをしてもなかなか落ちない脂肪にお悩みの場合、その原因は「皮下脂肪」かもしれません。

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食事制限や運動によるダイエットをすると、まず内臓脂肪が減っていきます。⁽¹¹⁾ しかし、ダイエットのみで二の腕やお腹、太ももなどの気になる部分の皮下脂肪だけをピンポイントで落とす「部分痩せ^※1」をすることは困難です。^(10)~(12)

部分痩せを目指す方法として、美容クリニックにおける「部分痩せ治療」という選択肢があります。部分痩せ治療はその名のとおり、特定の部分の脂肪に働きかける治療で、減らしたくない胸などの部分はそのままに、気になる二の腕やお腹、太ももなどのお悩みにダイレクトにアプローチしていきます。^(10)~(12)

脂肪細胞の「数」を減少させる治療なので、治療後は基本的に脂肪細胞の数が増えることはありません。^※2 リバウンド^※3 しにくいことも部分痩せ治療のメリットの一つです（効果には個人差があります）。^(13),(14)

部分痩せ治療について詳しく知りたい方はこちら。

※1：部分痩せは体重を減少させるものではなく、あくまで局所の皮下脂肪を減少させる、体型を改善することを指す
※2：急激な体重増などがある場合を除きます
※3：一度減少した脂肪細胞の数が戻ること

正月太りを解消したい方は、まずは無理のないダイエットから始めましょう。そのうえで、ピンポイントで部分痩せを目指したい方や、春までにボディラインに自信を持ちたい方は、美容クリニックでの「部分痩せ治療」を検討してみてはいかがでしょうか。

自分らしい理想のボディで、新しい年を楽しみましょう！

参考文献
(1) 健康日本21アクション支援システム Webサイト "肥満と健康".
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-001)  (参照 2026-01-07)
(2) 健康日本21アクション支援システム Webサイト "アルコールとメタボリックシンドローム".
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol/a-01-005)  (参照 2026-01-07)
(3) 健康日本21アクション支援システム Webサイト "食物繊維の必要性と健康".
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-05-001)  (参照 2026-01-07)
(4) 健康日本21アクション支援システム Webサイト "骨粗鬆症の予防のための食生活".
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-007)  (参照 2026-01-07)
(5) 健康日本21アクション支援システム Webサイト "若い女性の「やせ」と健康・栄養問題".
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-006)  (参照 2026-01-07)
(6) 健康日本21アクション支援システム Webサイト "肥満・メタボリックシンドローム予防の食事".
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-009)  (参照 2026-01-07)
(7) 厚生労働省 "健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023".
(https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf)  (参照 2026-01-07)
(8) 厚生労働省 "肥満症・メタボリックシンドロームの人を対象にした運動プログラム".
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/wp-content/uploads/000656470.pdf)  (参照 2026-01-07)
(9) 国立国際医療研究センター・糖尿病情報センター "メタボってなに？".
(https://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/010/010/02.html)  (参照 2026-01-07)
(10) 中野 俊二: Bella Pelle. 2018; 3(4); 14-19.
(11) 川島 眞, 多田 弥生, 門脇 孝: Bella Pelle. 2018; 3(4); 6-13.
(12) 野本 真由美: 美容皮膚医学 BEAUTY. 2019; 2(11); 33-42.
(13) Spalding KL, Arner P. et al. : Nature. 2008 Jun 5; 453(7196); 783-7.
(14) Zelickson B,et al. : Dermatol Surg. 2009; 35; 1462-70: 3.

JP-AGNA-210017