「日焼け止めの塗り方が知りたい」「塗る順番や量はどれくらい？」など、日焼け止めの正しい塗り方や塗り直しの方法がわからず、なんとなく使っているという方も多いかもしれません。

日焼け止めの塗り方が誤っていると、うっかり日焼けをしてしまったり、その後の肌の老化につながったりする可能性もあるため、正しい日焼け止めの塗り方を知っておくことは大切です。

本記事では、秋葉原スキンクリニックの堀内 祐紀 先生に、顔と体の日焼け止めの塗り方や、日焼け止めを塗る際に注意しておきたいポイントなどについてうかがいました。

監修・取材協力：堀内 祐紀 先生（秋葉原スキンクリニック 院長）

日焼け止めが必要なのは夏、もしくは、長時間屋外にでる予定があって日焼けのリスクが高いときだけ、と考えている方も多いかもしれません。

しかし、紫外線は1年を通じて降り注ぎ、肌にさまざまなダメージを与えています。⁽¹⁾ そのため、一時的な使用では十分な効果を期待できません。

それでは、季節を問わず日焼け止めを塗るべき理由を、さらに詳しく見ていきましょう。

肌が紫外線を浴びると、細胞内で活性酸素が発生します。⁽²⁾ 活性酸素は、体の酸化や老化の原因にもなるやっかいな物質です。⁽²⁾

活性酸素は、真皮層で肌のハリ^※ を支えるコラーゲンやエラスチン線維を変性させるばかりではなく、その生成に重要な役割を果たす線維芽細胞も破壊したり傷つけたりして、肌にダメージを与えます。その結果、肌のハリ^※ が低下し、しわやたるみが生じやすくなります。⁽²⁾

※弾力と同義

日焼け止めを上手に使えば、紫外線を肌に届かせないことで活性酸素の発生を防ぎ、紫外線による肌ダメージを抑えることが可能です。

日焼け止めは、シミの予防にも欠かせません。

紫外線を浴び、表皮にあるメラノサイトとよばれる細胞が元気になると、メラニン色素が増えてしまいます。メラニン色素は、紫外線から肌を守ってくれる重要な存在ですが、肌に沈着するとシミになるとされています。⁽³⁾

日焼け止めは、メラノサイトの過剰な活性化を防ぎ、メラニン色素の増加を抑えてくれるため、シミの予防に役立つのです。

紫外線は、皮膚がんなど重大な病気を引き起こす原因の一つといわれています。日焼け止めは、このような病気にかかるリスクの軽減にもつながります。^(4),(5)

紫外線とは無関係にできるがんもありますが、日ごろから日焼け止めを塗って用心しておくに越したことはないでしょう。

次は、日焼け止めを選ぶ際に知っておきたい「SPF」と「PA」についてです。SPFとPAを正しく理解すれば、使用する場面や肌の悩みに応じた日焼け止めを選べるでしょう。

SPF（Sun Protection Factor）は、紫外線のなかでも波長の短いUVB（紫外線B波）を防ぐ指数のことです。⁽¹⁾ SPFは、日焼け止めを塗らない場合と比較してUVBによる炎症をどれぐらい長く防ぐことができるかを表す数値です。⁽³⁾ 数値が大きいほど効果は長くなり、SPF50を超える場合は「SPF50＋」と表記されます。

そもそもUVBは、屋外での日焼けを引き起こす主な紫外線で、表皮に強いダメージを与えます。肌が炎症を起こして赤くなる現象（サンバーン）や、メラニン色素の沈着で肌が黒くなる現象（サンタン）を生じさせ、さらにシミやそばかすの原因となります。⁽¹⁾

したがって、屋外での日焼けを防ぎ、シミ・そばかすを防ぐためには、SPF値に着目して日焼け止めを選ぶことが大事です。⁽³⁾

PA（Protection Grade of UVA）は、UVA（紫外線A波）を防ぐ効果を示す表記です。⁽¹⁾ PAは数値ではなく4段階の「＋」で表され、「＋」の数が多いほどUVAを防ぐ効果が高くなります。⁽¹⁾

地上に届く紫外線のうち約9割は、UVAです。^(6),(7) 波長の長いUVAは、表皮を通り抜け真皮にあるコラーゲン、エラスチン線維芽細胞を傷つけるため、しわやたるみの主な原因といってもよいでしょう。⁽⁷⁾

しかも、UVAはガラスを通過して家や車のなかにまで入ってくるため、屋内であっても気が抜けません。肌へのダメージや老化を防ぐためには、外出しないときでもPA値の高い日焼け止めをきちんと塗ることが必要です。^(3),(8)

では、日焼け止めの正しい塗り方をパーツごとに説明します。塗り忘れがちな部分も紹介するので、チェックして全身を紫外線から守りましょう。

顔に日焼け止めを塗るタイミングは、スキンケア後のメイク前です。

適量の日焼け止めをいったん手にとり、両頬・額・鼻・あごの5ヵ所に置きます。両頬→額→鼻→口まわり→フェイスライン→目のまわりの順に、中指と薬指で優しくなじませましょう。^(1),(3)

適量を手にとり、首とえり足の数ヵ所に置きます。優しく広げながら、ムラにならないようになじませましょう。

手足に塗る場合は、肌の上に直接日焼け止めを線状にたっぷりだします。手のひら全体を使い、大きく円を描くようになじませましょう。⁽¹⁾

顔まわりで塗り忘れやすいのは、「髪の生え際」「眉間」「まぶた」「耳」「小鼻のわき」「フェイスライン」です。「首の後ろ」も忘れがちなので注意してください。

体で塗り忘れがちなのは、「手の甲」「足の甲」「ひざ」「ひざ裏」、そして「ボディの側面」「背中」「デコルテ」なども塗り忘れることが多いため、気を付けましょう。

日焼け止めの効果を正しく発揮するためにも、日焼け止めのNGポイントや注意点を把握しておきましょう。

日焼け止めは、いくらUV効果や配合されている成分がよかったとしても、自分の肌質に合ったものを選ぶことが大切です。

たとえば、乾燥肌の人であれば日焼け止めに保湿成分が配合されたものを選ぶとよいでしょう。しかし、脂性肌の人が同様の日焼け止めを使うと、油分過多になりニキビなどの肌トラブルを招く可能性があります。

肌質は性別の差やホルモンバランスによっても異なるため、自分の肌と対話しながら日焼け止めを選択し、日によって使い分けることをおすすめします。

※監修医師の臨床経験に基づく

日焼け止めの効果を適切に発揮させるためには、日焼け止めの量を減らしたり薄く伸ばしたりするのはNGです。

たとえば、製品に表示されたSPFの効果を得るには、1cm×1cmの肌に2mgの量が必要ですが、実際の塗布量の平均は0.5mg/cm²といわれ、⁽⁹⁾ UV効果を正しく得られているとはいえないでしょう。

日焼け止めを肌に薄く伸ばせば伸ばすほど、日焼け止めの効果は薄くなってしまうため、もったいないからと日焼け止めの量を減らさず、製品に書かれた塗布目安量を守ることが大切です。

日焼け止めを手のひらでゴシゴシとすり合わせてから塗るのは、おすすめできません。

手のひらですり合わせてから肌へ塗布すると、均一な量が塗れずムラになりやすいとされています。

顔や体の部位によっては十分な日焼け止めの量が使えておらず、思わぬ日焼けをすることがあるため、日焼け止めは手のひらで広げず、肌に直接のせてから広げるようにしましょう。

日焼け止めの効果を正しく発揮するためにも、昨年使い残した日焼け止めを使うのはやめるべきです。

日焼け止めは一度空気に触れると容器の中で劣化しやすくなるため、時間の経過とともに品質が低下している可能性があります。開封後の化粧品はできるだけ早めに使い切り、⁽¹⁰⁾ 去年の日焼け止めはもったいなくても処分しましょう。

なお、使用期限の記載がなく未開封の日焼け止めであれば、使用期限は製造から3年^(11),(12) 程度とされています。

日焼け止めは、肌になじんでからの方が落ちにくくなるため、日焼け止めを塗り終わってすぐに肌を触らないようにしましょう。

砂場に水をかけたときは一瞬水をはじくものの、そのあとだんだん水がしみこんでいくように、日焼け止めも塗ってから時間が経過したほうが、肌に密着しやすくなります。

巷では、日焼け止めが効果を発揮するのは15分～30分経ったあとといわれることがありますが、日焼け止めは塗った直後から効果が発揮されるので、時間は関係ないでしょう。

日焼け止めは、SPFとPAが高い製品のほうが日焼け防止効果は高いものの、肌への負担が大きくなってしまいます。

そのため、日焼け止め選びに迷われている方も多いかもしれません。日焼け止めの選び方・使い分け方について見ていきましょう。

日焼け止めを選ぶ際は、自分の生活スタイルに合わせるのがポイントです。

たとえば、小さなお子様がいて保育園の送り迎えに行ったり、頻繁に公園に行ったりと外にでる機会が多い人は、紫外線を受ける機会が多いため、SPF・PAの高い日焼け止めを選ぶとよいでしょう。⁽¹⁾

一方、外にでる機会がほとんどないデスクワークが中心の方であれば、日焼けをする機会は朝の出社時が中心なので、PAは高いものにしつつSPFは低い日焼け止めを利用するのもいいかもしれません。

自分の肌の状態によって、日焼け止めを選ぶことも大切です。

たとえば、UV効果の高い日焼け止めは肌の乾燥を感じやすくなる^(13),(14) ことがあるので、肌が弱い方はSPFが低いものを使ってみましょう。

普段は肌に優しいものを使って、アウトドアなどで長時間外にでるときだけSPFの高い日焼け止めを使うなど、肌と相談しながら日焼け止めを選択するのが重要といえます。

日焼け止めのことをさらによく知っていただくために、ここからはQ＆A方式で日焼け止めの正しい使い方を紹介します。

日焼け止めに配合されている成分の代表として、SPFとPAがありますが、より重視したいのはPAでしょう。

肌の老化反応に関与するUVAをブロックするのはPAなので、PAは「PA＋＋＋＋（フォープラス）」を選択したいところです。

肌に塗ったあとに落ちにくい日焼け止めを探しているという方は、「ウォーターレジスタンス（ウォータープルーフ）」成分が配合されているものをチェックしてみましょう。

ただ、ウォーターレジスタンスの日焼け止めは使用する人によっては肌への負担を感じる場合もあるため、自分の肌に合わないと感じる場合は使用を止めることも大切な判断です。

日焼け止めの値段の違いは、大きく分けて原料の違いと、生産数の違いが挙げられます。

日焼けを予防する成分以外にも美容成分などが入っていると、原材料費が高くなり値段も高くなりがちです。

また、大手化粧品メーカーであれば一度に大量の製品を販売できるため、1個当たりの単価を下げることができますが、生産数が少ない場合は1個当たりの単価も高くなるため値段に影響が生まれやすいといえるでしょう。

SPFやPAの検査はどの会社も同じ基準で試験を受けているため、基本的には日焼け予防効果自体に差はないと考えられます。

日焼け止めを塗る前のスキンケアを行うときには、肌の水分補給に力を入れるとよいでしょう。

日焼け止めに配合されている「紫外線散乱剤」は、紫外線を乱反射させ肌への紫外線の影響を防ぐ効果がありますが、肌が乾燥しやすい⁽¹⁴⁾ という特徴もあります。

そのため、化粧水を重ね付けし、肌の保湿を心がけましょう。なお、日焼け止めのなかには保湿成分が含まれているものもあるので、脂性肌の方は、油分過多にならないよう気をつけましょう。

日焼け止めに含まれる成分は、それぞれの製品によって異なります。

紫外線から肌を守る成分には、高エネルギーの紫外線を吸収し、塗った際に肌が白く見えにくい「紫外線吸収剤」と、光を遮断・反射、あるいは散乱させる「紫外線散乱剤」の2種類があります。⁽¹⁾

製品によって、どちらか一方の成分を含んでいるもの、両方の成分を含んでいるものなど、さまざまです。

紫外線吸収剤だからといって、一概に悪い成分だということはありません。

紫外線吸収剤はまれにかぶれなどのアレルギー反応を起こす方もいますが、紫外線吸収剤に限らず、使用される方の体質によって、特定の成分に刺激を感じたり、アレルギー反応を起こす場合があります。⁽¹⁾

敏感肌の人も、毎日欠かさず紫外線から肌を守ることがとても重要です。デリケートな肌を守るために、無香料、パッチテスト済み、アレルギーテスト済み、低刺激処方などの記載がある製品を選ぶことをおすすめします。

敏感肌の場合は、日焼け止めに含まれる香料や防腐剤、さらには日焼け止めの化学成分そのものに、刺激を感じたり、アレルギーを起こしたりする可能性があります。そのため、これまでに日焼け止めで副作用の経験がある人は、使用前に日焼け止めを腕の内側など、万が一反応がでても目立たない部位の狭い範囲に塗り、数日間様子を見てください。皮膚に合わない場合は、無理に継続せず使用を中止してください。

また、必ずしもSPFの高い日焼け止めを使用する必要はありません。敏感肌の人や日焼け止めで肌荒れを起こしやすい人は、SPFの低いものを使用し、頻繁に塗り直すのも一つの方法です。

多くの人が、日焼け止めは一日効果が続くと考えているかもしれません。

しかし、紫外線吸収剤が含まれている日焼け止めは、紫外線を浴びると成分が分解されるため、時間の経過とともに効果が落ちてしまいます。また、どの日焼け止めも汗をかいたり、衣類との摩擦を受けたり、泳いだりすると効果がなくなる可能性があります。日焼け止めのタイプに関わらず、屋外にいるときは2～3時間ごとに塗り直すようにしましょう。⁽¹⁾ とくにSPFが低いものは効果が短いので、より頻繁に塗り直すことが大切です。

また、日焼け止めを塗る順番も大切です。日焼け止めは皮膚を保護するためのものなので、スキンケアのあと、ファンデーションを塗る前に使用することをおすすめします。

日焼け止めの効果を得るためには、たっぷりとまんべんなく塗ることが大事です。パッケージでうたわれているSPFの効果を引きだすために、適切な量をきちんと理解しておきましょう。

顔と首に関しては、それぞれ500円玉1枚分程度を手にとり、塗ることで、所定のSPF効果が期待できます。体のほかの箇所では、腕、太もも、ひざ下、体の前面、背面にそれぞれ500円玉2枚分程度の量が適量です。

※監修医師の臨床経験に基づく

「飲む日焼け止め」は、日焼け後の活性酸素の除去に役立つ抗酸化成分や、肌によいとされるビタミンなどが配合されたサプリメントです。⁽²⁾

しかし、「飲む日焼け止め」を飲んでも、物理的に紫外線をブロックすることはできません。塗る日焼け止めや、衣類や帽子・サングラスなどを併用しなければ、紫外線による肌ダメージを防ぐことは困難です。

「飲む日焼け止め」は、日焼けケアの補助的な位置付けと考え、過信しないようにしましょう。

紫外線対策を、日焼け止めだけに頼るべきではありません。日焼けを防ぐ服やつばの広い帽子、サングラスなどを身に着け、できるだけ日陰を歩くなどして、全身を紫外線から守りましょう。

日焼け止めをきちんと塗って紫外線対策を行うことは、肌の老化を防ぐことにつながります。また、皮膚がんになるリスクを減らすことも可能です。

なかには、「日焼け止めが肌へ悪影響を与えるのでは？」と心配する人もいます。しかし現時点では、日焼け止めによって著しく有害な問題が生じることを示す、有力な科学的証拠はありません。

今だけではなく、将来も美しい肌を維持するために、ご自身にあった日焼け止めを毎日欠かさず塗るようにしましょう。

参考文献
(1) 環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」 (参照 2025-12-24)
(2) 安田 利顕, 漆畑 修: 美容のヒフ科学 改訂10版: 南山堂. 2021
(3) 櫻井 直樹, 永松 麻美: 正しい知識がわかる 美肌事典. 高橋書店. 2021.
(4) Bella Pelle Vol.5 No.1. メディカルレビュー社. 2020.
(5) 美容皮膚医学 BEAUTY 2020 3(12). 医学出版. 2020.
(6) 白土 真紀(資生堂): 体力科学 2023; 72(1); 117.
(7) 井上 節子, 小松 ちひろ: 日本香粧品学会誌 2017; 41(2); 106–112.
(8) 中川 靖夫, 国友 義久: 応用物理 1963; 32(1); 23-29.
(9) Prescilia Isedeh, Uli Osterwalder,Henry W. Lim: Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2013; 29(1): 55-56.
(10) 日本化粧品工業会JCIA「化粧品を保管するときに注意していただきたいこと」 (参照 2025-12-24)
(11) 日本化粧品工業会JCIA「化粧品Q&A」 (参照 2025-12-24)
(12) 東京都健康安全研究センター「化粧品の表示」 (参照 2025-12-24)
(13) 小田島 秀樹: 日本化粧品技術者会誌 2014; 48(2): 83‑89.
(14) 本間 茂継: 日本化粧品技術者会誌 2014; 48(1): 2‑10.

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